Fie ca ai o slujba care te mentine mereu activ, fie ca trebuie sa strecori sesiuni scurte de antrenament intr-un program incarcat, poti cadea cu usurinta prada unor greseli care, fara sa iti dai seama, te impiedica sa atingi potentialul maxim al exercitiilor fizice.
Va prezentam mai jos cateva dintre cele mai frecvente greseli pe care le facem in timpul antrenamentelor si din cauza carora riscam sa nu obtinem rezultate optime, potrivit Huffington Post:
5. Prea putine grasimi consumate
O prejudecata comuna este aceea conform careia grasimile ingrasa, cei mai multi incluzand aici toate tipurile de grasimi, chiar si pe cele benefice, precum avocado, nuci, seminte, ulei de cocos. Potrivit Health.com, adevarul este ca un consum suficient de grasime este o strategie buna atat pentru nutritia in timpul sportului, cat si pentru controlul greutatii, intrucat are urmatoarele beneficii:
– intarzie golirea stomacului, astfel incat te simti satul pentru mai mult timp;
– creste senzatia de satietate, reducand nivelul hormonilor de foame;
– creste absorbtia de antioxidanti, care, potrivit cercetarilor din domeniu, are legatura pe termen lung cu o silueta slaba;
– creste rata metabolismului si, automat, nivelul de ardere a caloriilor.
In realitate, grasimile sunt cei mai importanti nutrienti din dieta, fiind o parte structurala a celulelor, ceea ce inseamna ca nu poti vindeca sau construi o celula fara grasimea necesara pentru aceste functii. O reducere prea mare a consumului de grasimi poate avea ca efecte oboseala, foamea cronica, lipsa de satietate, iritabilitatea, depresia, un sistem imun mai slab si un risc mare de ranire.
Asadar, chiar daca incerci sa reduci din grasimea corporala, nu-ti fie teama sa adaugi unt de arahide la un shake pentru slabit, sa iti completezi salata cu niste avocado si legumele cu ulei de masline extravirgin.
